El verano suele ser un periodo para la desconexión que
contribuye a la recuperación física y mental del ritmo de todo el año, sin
embargo el hecho de que sean “vacaciones” no implica que haya que descuidar
nuestras rutinas saludables.
Por tal motivo, desde el Ministerio de Salud se
recomienda y aconseja mantener las actividades al aire libre aprovechando el
buen tiempo y con las medidas de protección adecuadas.
Desde la coordinación de Enfermedades Crónicas No
Transmisibles, remarcan la importancia de aprovechar esta estación del año para
mantener una adecuada condición física y estado de salud mediante actividades
variadas al aire libre, como caminar, andar en bicicleta, nadar, hacer gimnasia
en el agua o actividades deportivo-recreativas que nos permitan seguir en
movimiento.
Asimismo, recuerdan que continuar activos nos ayuda a
controlar o evitar distintas enfermedades como la diabetes, las afecciones
cardiovasculares y la hipertensión, entre otras. A su vez, colabora con el mantenimiento de un
peso adecuado, el estado general de nuestro cuerpo, nuestras articulaciones y
músculos.
Mirá los recaudos
•La hidratación es sumamente importante. Se debe beber
abundante agua antes de comenzar a ejercitarse, durante la actividad y al
finalizar la misma, para reponer el líquido perdido. No se debe esperar a tener
sed para tomar líquido, ya que es el primer síntoma de la deshidratación. Esta
debe ser individual.
•El calentamiento previo y los ejercicios finales de
estiramiento son esenciales para evitar lesiones.
•La alimentación debe ser variada y debe incluir frutas
frescas, verduras, cereales y lácteos. Luego de comer, se sugiere esperar más
de una hora antes de comenzar a realizar actividad física.
•La indumentaria debe ser cómoda de colores claros y
telas sintéticas que permitan el secado rápido, y mantener la cabeza protegida
con un gorro. Las partes del cuerpo que queden expuestas, como brazos y
piernas, deben ser cuidadas con protector solar de factor 20 como mínimo.
•El calzado, permite cuidar la estructura ósea y
articular ya que reduce el impacto, recomienda el uso de zapatillas deportivas
que tengan buena amortiguación, como también buscar superficies blandas, como
la tierra, para ejercitarse.
•El horario más conveniente debería ser las primeras
horas en la mañana o en la noche cuando la temperatura es menor, ya que estos
son los horarios más adecuados para realizar actividad física, principalmente
si los realiza al aire libre. Evitar la exposición en los horarios de mayor
radiación solar.
•Durante la época estival, las personas que no están
adaptadas a una rutina de ejercicio pueden comenzar a trabajar con actividades
de intensidad baja a moderada, hasta tres veces por semana, e ir incorporando
paulatinamente más días y mayores esfuerzos.
•Siempre hay que seguir las recomendaciones sanitarias
sobre los protocolos COVID 19 vigentes. Mantener los cuidados que ya conocemos
y tratar de movernos en espacios al aire libre.
La aparición de malestares, náuseas, mareos, dolores de
cabeza o cansancio anormal son señales de agotamiento por el calor. Si esto
sucede, se debe interrumpir la actividad, beber abundante agua y descansar en
un lugar fresco. Si los síntomas continúan, es fundamental consultar al equipo
de salud rápidamente.
26 abril 2024
Río Negro